Richteg Ernährung fir Gewiichtsverloscht: Menü fir all Dag

Eng Diät fir Gewiichtsverloscht no dem richtege Ernährungssystem (PN) kann anescht behandelt ginn. Dir kënnt kritiséieren a Mängel an et fannen, oder fanatesch un et all Äert Liewen halen, genéisst Är Erscheinung. Awer d'Tatsaach datt de PP-System effektiv ass an Tausende vu Fette Leit gehollef huet, déi opginn hunn, ass e Fakt vun der Zäit bewisen a vun Ernährungsberoder bestätegt.

Déi richteg Ernährung ass net nëmmen iwwer Kabeszaloten a gedämpfte Fësch. Millioune Rezepter fir Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen goufen ënner dem PP-System erstallt, vill vun deenen d'Bedierfnesser vum Kierper zefridden sinn a wäertvoll sinn, an all Mënsch säi richtege Ernährungsplang abegraff ze ginn!

PP Programm

• Focus op d'"Nahrungspyramid", no där 40% vun de Platen op Ärem Dësch komplex Kuelenhydrater enthalen (dëst enthält Vollkornbrout, all Zorte vu Getreide, ausser Semolina, souwéi Getreide), 35% si frësch an gedämpft. oder gebakene Geméis an Uebst, an 20% si gesond Proteinen (mageres Fleesch, all Typ vu Gefligel a Fësch, fermentéiert Mëllech a Mëllechprodukter). Déi reschtlech 5% kënne vu Fette an Zocker kommen.
• Kombinéiert Fleesch mat Geméis an Uebst.
• Wann Dir et wierklech wëllt, da kënnt Dir e bësse séiss hunn. Awer iwwerschreiden net déi zulässlech Limit vun Zockerhaltege Produkter pro Dag - 5 Teaspoen. Besser nach, ersetzen Zocker mat Hunneg. All Desserts kënnen nëmmen an der éischter Halschent vum Dag verbraucht ginn, fir Zäit ze hunn fir d'Kalorie virum Owend ze verbrennen.
• Vergewëssert Iech datt Äre Kierper genuch Protein kritt (eng Persoun brauch mindestens 100-150 g pro Dag). Protein ass e Baumaterial dat Zellen erneiert an d'Muskelleistung behält. Wann Dir Fleesch a Gefligel opginn, sollt Dir Planzproteine konsuméieren, déi a grousse Quantitéiten an Hülsenfrüchte, Nëss a Soja präsent sinn.
• Vermeit veraarbechte Liewensmëttel, Fastfood a Saucen, souwéi Konserven. Zocker a Salz ginn a grousse Quantitéite souguer zu Ketchup dobäi.

Termin

All Diät kann nëmme fir eng limitéiert Zäit benotzt ginn. Wann d'Resultater erreecht sinn, sollt Dir op eng gesond Ernährung wiesselen. Wann Dir un déi richteg Ernährung ufänkt ze halen, musst Dir Är Liiblings- an ongesonde Liewensmëttel guer net opginn. Awer Dir sollt d'Zäit an de Volume vum Konsum vun esou Produkter strikt kontrolléieren, an och hir Kaloriegehalt mat kierperlecher Aktivitéit kompenséieren.

Richteg Ernärung ass sou gesond a profitabel datt Dir an Ärem ganze Liewen am Numm vun enger schlanker Figur a gesonder Erscheinung kënnt a souguer braucht.

Et ass Zäit fir Iech selwer e Menü ze kreéieren!

Wéi eng Ernärung kann richteg genannt ginn?

Richteg Ernährung (heiansdo gesond genannt) beinhalt d'Iessen vun natierleche Liewensmëttel, déi nëmmen de Kierper profitéieren. D'Ernährung vun enger Persoun, déi plangt no dësem Prinzip ze iessen, sollt Platen enthalen, déi déi erfuerderlech Quantitéit un Nährstoffer enthalen. Mir schwätzen iwwer déi folgend Komponenten:

Et ass néideg se ze zielen fir den deegleche Bedierfnes ze garantéieren. Et ass och wichteg aner Regelen ze verfollegen déi d'Ernährung korrekt maachen. Also, Fast Food, veraarbechte Liewensmëttel, carbonated Gedrénks an aner schiedlech Liewensmëttel sollen net an Ärer Ernährung abegraff ginn. Et ass och recommandéiert d'Quantitéit u Salz ze limitéieren, frittéiert Liewensmëttel, Damp oder Kachen, Stew oder Baken Platen auszeschléissen. Dir sollt Iessen all Dag zur selwechter Zäit iessen.

Wéi ee Menu fir d'Woch erstellt

D'Besonderheet vun der richteger Ernährung ass datt et net d'Anhale vun engem strikte Menü implizéiert. Et muss kompiléiert ginn andeems d'Charakteristike vun der Persoun a seng Iessvirléiften berücksichtegt ginn. Den Haapt Saach ass d'Grondprinzipien vun der Kombinatioun vun Produkter ze verfollegen. Mir schwätzen iwwer déi folgend Regelen:

• Frühstück sollt reich an Kuelenhydrater sinn;
• Dinner sollt eng grouss Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen;
• All Molzecht soll Liewensmëttel enthalen Faser enthalen (Geméis, Uebst, Bran);
• wann Dir Séissegkeeten iesse wëllt, da sollt dëst nëmmen an der éischter Halschent vum Dag gemaach ginn;
• Et ass wichteg Kalorien richteg ze verdeelen.

Typesch, Leit, déi un der adäquate Ernährung halen, schafen e Menü fir d'Woch am Viraus, an dann einfach Platen am Aklang mat et preparéieren. Drënner ass e Beispill vun esou enger Diät, an där déi néideg Produkter scho gewielt goufen. Natierlech kënnen Ännerunge gemaach ginn, wann zum Beispill eng Persoun net eng bestëmmten Zort Liewensmëttel iessen.

Wéi een Iesseplang fir Gewiichtsverloscht mécht

Individuell Planung vun Ärem eegene Menü fir den Dag, Woch, Mount hëlleft Iech d'Gewunnecht z'entwéckelen fir richteg a strikt definéiert ze iessen. Fraktioun - op d'mannst 3 Mol, a léiwer 5-6 Mol am Dag - d'Diät ass de Schlëssel fir d'Liewensmëtteldisziplin. Et ass net néideg Är üblech Alldag ze briechen oder nei ze arrangéieren. Vertrau op Äre Liewensstil wann Dir e Plang erstellt.

Iessen Regime fir "fréi Leit" (Leit déi erwächen, zum Beispill, um 6: 00 Auer a ginn um 22: 00 Auer an d'Bett)

• Frühstück um 7: 00 Auer
• Um 10. 00 Auer en zweete liichte Frühstück
• Um 13. 00 Auer Mëttegiessen
• 16. 00 Zäit fir Nomëtteg Téi
• Iessen um 19. 00 Auer

Diätregime fir "Nuetselen" (Leit déi no 9. 00 Auer opstinn an ëm 00. 00 Auer an d'Bett ginn)

• Frühstück um 10. 00 Auer
• Um 13. 00 Auer Mëttegiessen
• Um 15. 00 Auer ass et Zäit fir Mëttegiessen
• Um 17. 00 Auer Mëttegiessen Téi
• Um 20. 00 Auer ass et Zäit fir Iessen

Also passt Ären Iessplang un fir Ären Alldag ze passen.

Main Recommandatiounen

• Dir sollt Frühstück eng Stonn nodeems Dir opstinn
• Drénkt 250 ml waarmt einfacht Waasser moies op nüchternen Magen.
• Erlaabt 2-3 Stonnen tëscht all Iessen
• Iessen fréi oder net méi spéit wéi zwou Stonne virum Schlafengehen

Fir richteg Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Kalorie vun all de Liewensmëttel déi Dir iesst, verfollegen. Fir dëst ze maachen, kritt en Notizblock oder eng speziell Applikatioun op Ärem Telefon a maacht Notizen och iwwer d'Quantitéit u Waasser oder Jus déi Dir drénkt.

Wat ass wichteg wann Dir e Menü erstellt

1. Wann Dir Äre wöchentlechen Menü plangt, preparéiert direkt eng Epicerie Akaafslëscht. An direkt entscheeden op wéi engem Dag Dir kacht wat. Op bestëmmten Deeg, zum Beispill, Poulet a Fësch soll mat abegraff ginn. Op engem Dag sollt Dir e liichte Geméiszalot zum Dinner hunn an e häerzleche Rëndfleesch fir Mëttegiessen, asw.
2. Dir sollt de Frühstück net iwwersprangen, och wann Dir net hongereg fillt. All Frühstück soll equilibréiert an nährstoffaarme sinn - 50% vun der deeglecher Kohlenhydratopnahm sollt beim Frühstück sinn, 30% fir Proteinen, an 20% fir Fette.
3. Dinner sollt haaptsächlech Proteinen enthalen. Zum Beispill, fettarme Gîte rural Kéis, gebakene Poulet oder gedämpft Fësch.
4. Nomëttes Snacks an zweet Frühstück sinn richteg an equilibréiert Snacks tëscht Haaptmoolzechten. Awer si sollten net zu engem vollen Iessen ginn. Preparéiert frësch Uebst fir e Snack (Dir kënnt eng Bananen, 150-200 g Drauwe, e groussen Apel), frësch oder gekachten Geméis (Kabes, Tomate, Karotten, Rettich, etc. ), gedréchent Uebst oder Nëss (déi lescht soll net gesalzt an net am Volume) méi wéi 30 g pro Dosis).
5. Wann Dir Kalorien zielt, subtrahéiert déi verbrannt während kierperlech Aktivitéit. Zum Beispill, wann Dir de ganzen Dag ronderëm d'Stad trëppelt oder laang-Distanz-Cyclocross geplangt hutt, erhéicht Är Ernährung fir deen Dag. Plan fir déi richteg Quantitéit u Kuelenhydrater a Proteinen, a iesst e gudde Frühstück ier Dir d'Haus verléisst.
6. Drénkt einfach Drénkwaasser - net gekillt oder kochend Waasser (et botzt den Magen-Darmtrakt a fänkt metabolesch Prozesser un). Gréngen Téi ass gutt fir déi, déi Gewiicht verléieren (et beschleunegt de Stoffwechsel, erfëllt de Besoin vum Kierper un Antioxidantien a perfekt ënnerdréckt den Appetit).
7. Dir kënnt Kaffi drénken, awer drénken héich-Kalorie Variatiounen (Latte oder Cappuccino) nëmme virum Mëttegiessen.

Feeler fir Gewiicht ze verléieren

• Decompte fir Séissegkeeten a starchy Liewensmëttel (si sollten net komplett ausgeschloss ginn, awer d'Doséierung vun der Intake fir net d'Norm vun der deeglecher Kalorienaufnahme ze verletzen).
• Frittéiert a gefëmmt. Esou Hëtztbehandlung vu Liewensmëttel ass méiglech wann Dir ouni Ueleg, iwwer en oppene Feier frittéiert, a fëmmt fir net méi wéi 20 Minutten op eng natierlech Manéier (net mat kënschtlechen Damp).
• Preferenz réi Geméis an Uebst op gekachten a gebakene Liewensmëttel, konsuméiere maximal all Zorte vu Gréngs.
• Heavy Iessen mat groussen Portiounen. Kachen oder Stew Fleesch oder Fësch, gitt sécher e frësche Geméis ze addéieren (zum Beispill 200 g pochéiert Rëndfleesch mat enger frëscher Gurke).
• Heefeg Drénken vun Alkohol. Et sollt vermeit ginn, well et zimmlech héich an Kalorien ass a kann e staarkt Hongergefill provozéieren.
• Dir sollt net Waasser drénken beim Iessen. Dat selwecht gëllt fir Téi oder Jus. Brew e Glas Téi nëmmen eng Stonn virum Iessen an eng hallef Stonn duerno.
• Sidd virsiichteg mat Salz, Gewierzer a Saucen. All dëst stimuléiert immens den Appetit a kann zu Onregelméissegkeeten an Iwwerschoss féieren.
• Iessen sollten net iwwersprangen. Huelt ëmmer eng Täsch Nëss, Waasser mat Zitroun oder eng Handvoll Rosinen bei Iech. Op dës Manéier wäert Dir Ären Appetit bekämpfen an ze vermeiden während engem verspéiten Iessen.

Prouf Menü fir d'Woch

Éischten Dag

Moiesiessen: Reis 200 g, Botter 10 g, eng Bananen oder een Apel, schwaarze Kaffi.

Snack: gedréchent gro Brout, gekachten Ee, Tomate.

Deeglech Iessen: gedämpfte Makrel 200 g, Chinesesch Kabes Salat mat Erbsen a Sonneblummenueleg 180 Gramm.

Zweet Snack: fettarme Gîte rural Kéis 120 g mat engem Läffel vun 10% Sourcreme, gréngen Apel, 200 ml Téi.

Owend Iessen: gekachten Geméis 220 g, gebakene Stéck Rëndfleesch 140 g

Zweeten Dag

Moiesiessen: e Sandwich aus engem Stéck Vollkornbrout, crémeg Gîte rural Kéis an eng Plastik Gurken, 100 g Drauwe, Téi oder Kaffi mat Hunneg.

Snack: Häre Kéis 50 g mat engem Teelöffel Honig.

Deeglech Miel: Fleesch Bouillon 200 g, frësche chinesesche Kabes Salat mat Gurken an Tomate, mat Zitrounejus gewürzt.

Zweet Snack: e roude Apel an ee Kiwi, gréngen oder Kräutertee.

Owes Iessen: Mageres Rëndfleesch 200 g, zwee frësch Gurken.

Den drëtten Dag

Moiesiessen: gekachten Haferflocken ouni Mëllech - 210 g, e Läffel Honig, Avocado an ongesüßte Kaffi.

Snack: Pinien oder Walnüsse 60 g, gréngen Apel, Téi, Zitrouneschnëss.

Deeglech Iessen: brong Reis 150 g, déi selwecht Quantitéit u gedämpft Geméis.

Zweet Snack: Kasserol aus Gîte rural Kéis, Semolina, 150 g Bananen, Kräutertee.

Owend Iessen: 200 g geschälte Meeresfrüchte, zwee Gurken an eng Tomate.

Véierten Dag

Mueres Iessen: Haferflocken mat Mëllech 200 g, frësch Hambieren, Bromberen, Blueberries oder Erdbeeren - 100 g.

Snack: 100 g fettarme ongesüßten Joghurt, en Teelöffel Hunneg a frësch gebrannten schwaarze Kaffi.

Deeglech Iessen: gebakene fettarme Fësch 250 g, Sauerkraut 130 g.

Zweet Snack: Zalot vun Tomaten, Gurken, gewürzt mat fettarmer Sourcreme 200 g.

Owesiessen: 200 g gebakene Poulet ouni Schiel, mat 30 g Parmesan gesprëtzt, plus zwee Gurken.

Fënneften Dag

Moiesiessen: 200 g Gromperepuree am Waasser mat der Zousatz vun 30 g Botter, e gekachten Ee, e Gurken.

Snack: gréngen Téi an zwee Kiwi.

Deeglech Iessen: Champignonsuppe mat Gerste 260 g, gedréchent Stéck Brout oder Cracker an 10 g Kéis.

Zweet Snack: hausgemaachte Kasserol aus Gîte rural Kéis, Rosinen a Joghurt 150 g.

Owesiessen: gebakene Haken 200 g a Mier 100 g.

Sechsten Dag

Moiesiessen: eng geschlagen Omelett vun zwee Eeër a 150 ml Mëllech, frësch gebrannt schwaarze Kaffi.

Snack: Grapefruit oder Pomelo.

Deeglech Iessen: gebakene Gromperen 150 g mat Champignonen 100 g, gebakene Poulet 70 g.

Zweet Snack: Kefir oder fettarme Joghurt 200 ml, ee gréngen Apel.

Owes Iessen: fettarme Gîte rural Kéis 150 g ouni Zousatz Zucker, zwee Äppel am Ofen gebak.

Siwenten Dag

Mueres Iessen: Hirse Porridge op Waasser 200 g mat Botter 30 g, e Glas schwaarzen Téi ouni Zocker.

Zweet Moiesiessen: Kiwi a Bananen.

Deeglech Iessen: gedämpfte Geméis Kasserol + 20 g Kéis - 250 g, gekachten Pouletfilet - 100 g.

Zweet Snack: gekachten Garnelen 200 g, Muert oder Tomate Jus 200 ml.

Owend Iessen: gedämpft Fësch Koteletten 150 g, gekachten wäisse Rais 100 g, eng Tomate.

Wéi ufänken richteg ze iessen

D'Beschleunigung vum Liewenstempo an d'Produkter, déi am Iwwerfloss op de Regaler vun de Geschäfter presentéiert ginn, wéi och an de Fastfoodketten, Produkter, déi duerch Reklammen imposéiert sinn, bequem ze benotzen, awer net nëtzlech, an dacks schiedlech, maachen vill Leit no unzefänken. richteg iessen an dëst Element an Ärem deegleche Zäitplang enthalen.

Zousätzlech fir ze wëssen wéi Dir Äre Menü am effektivsten deelen an ausbalancéiert, ass et hëllefräich de psychologeschen Aspekt ze berücksichtegen an ze garantéieren datt Dir déi richteg Approche hutt fir Är Iessgewunnechten z'änneren. Egal wat den Zweck vun der Diät ass - de Wonsch ze realiséieren fir Gewiicht ze verléieren oder d'Wuelbefannen ze verbesseren - et ass ganz wichteg fir déi richteg Haltung zum Problem ze bilden.

Dofir sollt Dir net:

• erwaart Iech direkt Är Gesondheet ze verbesseren, Är Iessvirléiften a Gewunnechten komplett op eemol z'änneren;
• Verbreed Är Opmierksamkeet op verschidde komplex Aufgaben zur selwechter Zäit;
• abrupt opginn all üblech Liewensmëttel op eemol;
• d'Harmoniséierung vun der Ernährung op en Enn op sech selwer erhéijen an de ganze Liewensstil dozou ënneruerdenen;
• Opgepasst op Gedanken iwwer Iessen ass besser d'Energie vum Geescht an eng aner nëtzlech a wichteg Richtung ze riichten.

Firwat Dir musst richteg iessen

D'Konformitéit mat der deeglecher Routine an der Diät, gekoppelt mat der Verontreiung vu schlechte Gewunnechten an adäquate kierperlech Aktivitéit, sinn d'Haaptbedéngungen fir de Kierper an engem optimalen Zoustand z'erhalen. Ganz dacks ginn dës einfache Wourechten net erënnert bis d'Gesondheetsproblemer ufänken, eng Persoun vun der Geleeënheet entzéien, den alldeegleche Genoss vum Liewen ze genéissen.

Fir déi, déi scho mam Problem vum Mangel un Energie a kierperlecher Kraaft konfrontéiert sinn, iwwerschësseg Gewiicht, schlecht Schlof, Verschlechterung vun der Haut an Hoer, oder all aner vun der breet Palette vun Stéierungen, déi duerch en ongesonde Liewensstil provozéiert sinn, wéi och déi, déi sinn denken iwwer Préventioun hinnen am Viraus, wäert et vital wichteg sinn eng Decisioun ze harmonesch Iessen ze wiesselen ugefaangen, verfollegen et an der Praxis, ouni Retard.

D'Basis vun engem gesonde Liewensstil war a bleift déi richteg Ernärung. Well et sinn d'Substanzen, déi de Kierper mat Iessen erakommen, déi als Haaptquell vu Kraaft a Rohmaterial fir d'Tissue vun eisem Kierper déngen.

En noutwennege Start wier eng Diät fir den Dag kompetent virzebereeden.

Regele fir d'Auswiel vun enger Diät fir den Dag

E equilibréierte Menü erstellen ass ganz einfach. Nodeems Dir decidéiert hutt Är Gesondheet ze verbesseren an Är Figur ze korrigéieren, musst Dir d'Qualitéit, d'Quantitéit an d'Zäit vun der Nahrungsaufnahme këmmeren. D'Liewensmëttel solle frësch sinn, d'Ernährung variéiert a korrekt iwwer den Dag verdeelt.

• Et ass besser fir méi dacks a kleng Portiounen ze iessen (net dräimol, awer 4-6).
• Iessen net schwéier virum Bett.
• Gitt Geméis an all Molzecht.
• Drénkt méi einfach Waasser.
• Reduzéieren d'Quantitéit vun einfache Kuelenhydrater.

Är Entscheedung fir eng gesond Ernärung ze halen gëtt mat verbesserte Gesondheet, allgemeng Wuelbefannen, Gewiichtsverloscht a verstäerkter Immunitéit belount.

Déi richteg Ernärung fir den Dag soll mat engem Muster entspriechen, an deem déi éischt Molzecht méi dichter ass wéi all spéider Iessen.

Fir Ufänger ass et wichteg e Verständnis vun de Substanzen ze kréien, déi all Kierper fir e gudde Fonctionnement an hirem Verhältnis brauch. De Schlëssel fir e equilibréierte Menü ass déi richteg Kombinatioun vu Proteinen, Fette a Kuelenhydrater, souwéi d'Präsenz vu Mikroelemente wéi Magnesium, Kalzium, Kalium, verschidde Vitamine an Eisen.

Fänkt Ären Dag mat engem leckeren a gesonde Frühstück un

Déi éischt Saach, déi an de Kierper kënnt, sollt einfach sinn, net kale Waasser (wann d'Aciditéit vum Magen et erlaabt, mat der Zousatz vun natierleche frësche Zitrounejus). Dëst wäert hëllefen d'Verdauungssystem ze stimuléieren an ze preparéieren fir weider Fonctionnement. Et ass och nëtzlech fir séier Offallprodukter aus dem Kierper ze läschen, Gewiicht ze verléieren an den Zoustand vun der Haut ze verbesseren.

E Glas Waasser sollt richteg verbraucht ginn - ongeféier drësseg Minutte virum Iessen, lues a klenge Schluppen.

Am Géigesaz zu de populäre Glawe betrëfft d'Berodung vun engem Ernährungsspezialist iwwer de Moiesiessen d'Ausgrenzung vu Séissegkeeten dovun. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt wann Dir eng Portioun Glukos kritt, de Kierper deen nächsten e bësse méi spéit brauch, wann den Zocker, deen als éischt ukomm ass, vum Verdauungssystem veraarbecht gëtt.

Wéi wielen ech e gesonde Mëttegiessen

Laut Ernährungsberoder soll e Moolzecht an der Mëtt vum Dag vu 25 bis 50% vum Gesamtenergiewäert vun der deeglecher Ernährung enthalen.

Fir Äert Mëttegiessen sou gesond wéi méiglech ze maachen, sollt Dir déi folgend Empfehlungen erënneren:

• den Ufank vum Iessen ass Zopp;
• drénken waarm (ausser kal) Gedrénks;
• den Intervall tëscht Mëttegiessen an der viregter Molzecht soll op d'mannst 2-3 Stonnen sinn;
• Et ass nëtzlech fir e ganz häerzleche Mëttegiessen mat engem liichte Dinner ze balanséieren.

Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir e vollt Mëttegiessen vernoléissegen.

Wat ass am beschten fir Iessen ze iessen?

En Owend Iessen mat enger equilibréierter Ernährung enthält e Minimum vu Kalorien. Kuelenhydrater iessen sollt vermeit ginn. Allerdéngs sollt dëst Iessen net komplett aus dem Regime ausgeschloss ginn - dëst provozéiert sérieux Stéierungen am Fonctionnement vum Verdauungssystem.

Dir kënnt Präferenz fir natierleche Joghurt, gedämpft Gefligel Platen, Gîte rural Kéis Kasserol a Meeresfrüchte ginn.

Eng gutt Wiel wier e Protein Omelet oder eng kleng Portioun Hülsenfrüchte - Bounen, Lënsen, Chickpeas.

De Schlëssel zum Erfolleg ass d'Kombinatioun vu Liewensmëttel reich an Nährstoffer an hirem nidderegen Kaloriegehalt.

Wéi vill Kalorien a Mineralstoffer soll de Kierper kréien?

D'Kalorien déi de Kierper brauch, gi mat Formelen berechent, déi Daten iwwer déi folgend Parameter vun enger bestëmmter Persoun enthalen:

Besonnesch Opmierksamkeet sollt op den aktuellen Zoustand vum Kierper bezuelt ginn, berufflech Stress, Liewensstil an d'Zil, déi eng Persoun, déi decidéiert huet richteg ze iessen, fir sech selwer setzt. Wann hien duerch de Wonsch gedriwwe gëtt Gewiicht ze verléieren, ginn déi normal Indikatoren ëm 20% reduzéiert; wann hien beméit sech Muskelmasse ze gewannen, gi se mat der selwechter Quantitéit erhéicht.

Duerchschnëttsnormen proposéiere Frae verbrauchen vun 1000 bis 2000 kcal pro Dag, Männer - vu 2500 bis 5000. Allerdéngs musse genee Berechnungen individuell gemaach ginn.

Wéi eng Liewensmëttel sollt Dir vermeiden wann Dir eng gesond Ernährung erstellt?

De Kierper un en neien Ernärungssystem upassen brauch Zäit, wéi eng Gewunnecht ze bilden. Wann Dir net all Junk Food gläichzäiteg eliminéiere kënnt, sollt Dir et graduell maachen, andeems Dir Iech eppes vun der verbuedener Lëscht ongeféier eemol d'Woch erlaabt.

Dëst hëlleft Stress ze entlaaschten a Spaass ze hunn. Allerdéngs sollt dës Schwächung dann kompenséiert ginn andeems d'Quantitéit u Geméis, Uebst a proppert Drénkwaasser eropgeet.

Eng Lëscht déi hëlleft schiedlech Liewensmëttel an Ärer Ernährung ze limitéieren:

• räich, Hef-baséiert an additiv-enthale Bäckereien, Brout a Weess Brout (et wier richteg Preferenz fir ganz Getreide a Roggen ouni Hef ze ginn);
• Séisswueren;
• Wurstprodukter;
• Mayonnaise an Zooss baséiert op et;
• Konserven Fleesch a Fësch;
• gefëmmt a gesalzt Fleesch Platen;
• Eegiel;
• Liewensmëttel héich an Déierefetter;
• Alkohol;
• Fast Food, hallef fäerdeg Produkter;
• kohlensäurehaltige Gedrénks, besonnesch séiss, déi Faarfstoffer an Aromen enthalen.

Et ass besonnesch wichteg d'Wichtegkeet vun der Frëschheet vu Produkter a preparéierten Iessen ze verstoen. Och gesond Liewensmëttel kënne schiedlech sinn wann se net richteg virbereet ginn. Ëmmer léiwer gekachten a gedämpft bis frittéiert.

E Beispill vum richtege Menü fir den Dag

Jiddereen seng Goût Virléiften sinn individuell. Ausserdeem ass et schwéier e Menü richteg fir eng laang Zäit ze kreéieren. Wéi och ëmmer, wann Dir de Wee maacht fir Är Ernährung ze korrigéieren, léiert Dir lues a lues vill Rezepter an nei Platen, an Dir kënnt déi wielen déi am léifsten fir Iech selwer sinn.

Ongeféier engem Dag Iessen kéint esou ausgesinn:

• gekachten Ee mat Buckwheat Porridge zum Frühstück, natierlech Kakao als Getränk, Dir sollt och e frëschen Apel oder Orange addéieren;
• fir Mëttegiessen - Picklesuppe, gedämpft, gekachten oder gebakene Pouletfleesch ouni Fett ze addéieren, am léifsten Filet, e Stéck Roggen oder Roggen-Weessbrout, gréngen Téi mat Hunneg oder Zitroun;
• am Nomëtteg Snack kënnt Dir Gîte rural Kéis mat frësche Beeren oder Uebst iessen;
• E super Iessen wier e mageres Fleesch (ongekacht) a Geméis.

Fir Snacks kënnt Dir op Geméis an Uebst wenden; am Fall vun extremen Honger kënnt Dir op Nëss a Somen wenden. Mir sollten net vergiessen iwwer den deegleche Konsum vu einfachem Waasser (ongeféier 2 Liter) néideg fir d'Gesondheet.

Weekend

E puer Leit gleewen datt se sech um Weekend erlaben sech vun hirer Ernährung ofwäichen an ongesonde Liewensmëttel iessen, déi net an der Diät op aneren Deeg waren. Dës Meenung ass falsch, well esou en Akt kann all d'Virdeeler vum fréiere Menü negéieren. Natierlech kënnt Dir heiansdo eppes leeschte wat net ganz nëtzlech ass, awer a klenge Quantitéiten. Heavy Iessen kann op Feierdeeg verbraucht ginn, awer net all Weekend.

De Menü fir Samschdes am richtege Ernährungsmodus kann esou ausgesinn:

• Frühstück enthält Haferflocken a gebakene Apel. Dir sollt Téi als Getränk benotzen. Et ass wichteg ze verstoen datt Dir keen Zocker am Téi sollt setzen. Wann Dir de Getränk séiss wëllt, ass et recommandéiert Hunneg ze benotzen.
• Zweet Frühstück - Joghurt a Bananen.
• Fir Mëttegiessen kënnt Dir Poulet Zopp mat Geméis preparéieren. Experten recommandéiere Fësch als zweet Cours ze wielen. Zalot - Vinaigrette. De Getränk ass Kompott.
• Fir e Mëtteg Snack kënnt Dir Joghurt iessen an Nëss derbäi. Dir kënnt amplaz gedréchent Uebst wielen.
• Fir Owesiessen, eng super Optioun wier Ham a Geméis Stew. De Getränk ass Téi.

E Sonndeg kënnt Dir Iech selwer mat Gîte rural Kéis fir de Frühstück verwinnen. Et soll mat Hunneg geschmaacht ginn. Dir kënnt och Toast mat Téi iessen. Fir zweet Frühstück kënnt Dir Joghurt a Cracker wielen. Mëttegiessen besteet aus Borscht, Poulet Koteletten mat Buckwheat, Kompott. Eng exzellente Optioun fir e Mëtteg Snack, wéi gewinnt, wier Gîte rural Kéis mat der Zousatz vun gedréchent Friichten. Fir Iessen ass et recommandéiert gekachten Kalbfleesch a Geméis Salat ze iessen.

Wat maache wann Dir net genuch Zäit hutt fir ze kachen

Fir déi, déi gesond iessen wëllen, ass de Schlëssel zum Erfolleg Konsistenz. Nëmme laangfristeg Liewensstil Ännerungen kënne wierklech Virdeeler bréngen. Dacks léisst de modernen Tempo vum Liewen vun enger schaffend Persoun net vill Zäit. Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir Är Entscheedung opginn fir méi gesond ze ginn oder Äre Wonsch Gewiicht ze verléieren.

Den Ufank vun der Rees ass ëmmer déi schwieregst, mir verloossen ganz dacks ze erreechen wat mir wëllen ouni ze starten, nëmme wéinst limitéierter Zäit an Energieressourcen, awer et gi Fachleit déi prett sinn a gewëllt sinn kompetent Hëllef ze bidden.

Wann Dir keng Zäit hutt fir Äert Iessen ze këmmeren, kënnt Dir prett Iessen fir Liwwerung bestellen, frësch a richteg ausgeglach. Et ass ganz einfach Liewensmëttel fir Iech selwer aus der Rubrik ze wielen déi mat Ärem Zil entsprécht (Gewiicht verléieren, fit bleiwen no enger Diät, Muskelmasse gewannen, etc. ). E Menü gëtt fir de Kalenner an d'Aarbechtswoch ugebueden, mat enger detailléierter Beschreiwung vun der Zesummesetzung vun de Produkter an d'Nährstoffer an hinnen.

Op Är Ufro liwwere mir gesond, frësch Iessen, déi Dir op der Aarbecht an doheem iesse kënnt. Gemittlech Servicebedéngungen erlaben Iech, ouni Zäit an Effort an der Kichen ze verschwenden, eng Vielfalt vun equilibréierte Platen ze genéissen, vill vun deenen Dir Iech net geschwënn virbereet.

D'Geleeënheet d'Servicer ze benotzen, déi vu respektéierten a kompetente Spezialisten ugebuede ginn, eliminéiert de Besoin fir vill Videoen ze studéieren, Biller ze gesinn an Artikelen ze liesen fir Är kulinaresch Palette auszebauen.

Et gëtt kee Grond fir Äre Plang ze starten fir gesond ze iessen. Maachen et haut.